Protege tus hombros con el full can

 

Además, esta retracción escapular produce mayor fuerza que cuando la escápula está en protracción, demostrando la importancia que tienen los estabilizadores escapulares a la hora de dar firmeza y seguridad a los movimientos del brazo. Debemos observar al sujeto desde detrás para observar si realiza la retracción escapular y detectar una posible debilidad o anomalía en uno de los brazos. Es importante corregir las debilidades a nivel escapular para mantener un hombro completamente funcional y así evitar lesiones del mismo.

El FC se realiza para mejorar tanto la fuerza como la resistencia muscular para prevenir el desplazamiento superior de la cabeza humeral en un hombro fatigado, algo que ocurre con frecuencia en deportes que requieren movimientos frecuentes del brazo por encima de la cabeza. Cuando trabajemos con un hombro lesionado hay que tener precaución con el peso elegido, y utilizar siempre un peso que nos permita realizar las repeticiones objetivo sin dolor. Por último decir que el FC puede realizarse tanto con mancuernas como con banda elástica. En el vídeo que tenéis a continuación el primer ejercicio es asistido en la fase concéntrica y en la excéntrica. Es una variación muy interesante, sobre todo en etapas intermedias de rehabilitación de un hombro lesionado. El segundo ejercicio es el FC tal y como lo hemos explicado en el artículo.

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