Sentadillas

Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, erector espinal

Por qué: la sentadilla es un movimiento compuesto que utiliza múltiples grupos musculares para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El ejercicio ayuda a crear caderas fuertes y flexibles para sentarse y pararse sin incomodidad o asistencia, y se dirige a los músculos de los glúteos y cuádriceps para ayudar a aliviar la presión de la espalda y las rodillas al subir o bajar escaleras.

Zancadas

Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos