Para que te hagas una idea (hablamos de cantidades aproximadas porque el gasto calórico depende de distintos factores como la propia masa corporal o la intensidad del ejercicio):

• Esa hamburguesa deliciosa con su queso, sus pepinillos, mayonesa… supone entre 300 y 400 Kcal. y si te das el homenaje completo y añades las patatas fritas (unos 200 gramos) tendrás que sumar 500 más.

• Una generosa ración de paella de marisco (arroz, calamares, gambas…), de unos 400 gramos supera las 700 kcal. y si prefieres la pizza, una porción de 130 gramos y no demasiados ingredientes (tipo margarita) te aportará 320.

• La pasta en general es una magnífica fuente de energía y si te apetece disfrutar de unos espaguetis a la boloñesa (con salsa de tomate y carne) piensa que una ración media supone 450 calorías.

• Si sales de tapeo, echa cuentas sumando 90 kcal. por caña y dividiendo las calorías a las que tocáis por persona de esa ración de calamares a la romana (510 kcal. por plato) y de ensaladilla rusa (350).

Para contrarrestar los efectos de esa comida especial, las actividades aeróbicas son las que queman más calorías en menor tiempo. Por ejemplo:

• Con media hora de carrera puedes deshacerte de entre 300 y 400 calorías (una hamburguesa) y si prefieres la bicicleta, también con un buen paseo a ritmo ligero o con una sesión de spinning en el gimnasio (30 minutos) lograrás el mismo efecto e incluso puedes llegar a quemar 500 calorías.

• Nadar puede ser el mejor método para «bajar» la pizza o los espaguetis. Dependiendo del estilo elegido, una hora de natación supone un gasto energético de entre 300 y 400 calorías. Es un deporte de alta intensidad al igual que el remo o el patinaje (ruedas o hielo) con los que podrás conseguir resultados similares incluso superiores  (entre 500-600 calorías en una hora).

• Si lo tuyo es la raqueta, media hora de tenis implica un gasto de 240 kcal. y media de squash, 260.

• En el gimnasio, una sesión de sentadillas, dominadas y flexiones supone quemar una media de 50 kcal. por cada cinco minutos y si te decides por la elíptica, 30 minutos de ejercicio intenso implican un gasto calórico de entre 300 y 500.

Ya lo sabes: Disfruta y luego… ¡dale duro!