Si tu objetivo es aumentar masa muscular o sacar el máximo rendimiento a tus ejercicios, puedes elegir tomarte un batido de frutas una hora antes del entrenamiento que cubra tus necesidades de glucógeno y agua. Un ejemplo de batido ideal puede ser un vaso de agua o leche desnatada con dos o tres piezas de fruta batidas (Sherman, Peden y Wright, 1991; Coyle et al., 1983).