Los trucos de Arnold para conseguir unos brazos enormes

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Concentrarse en cada repetición de cada serie fue algo que Arnold hizo religiosamente. A menudo se dice que una vez Arnold comenzaba a enfocarse en una serie, absolutamente nada podía distraerlo. «En mi mente vi mis bíceps como si fuesen montañas, enormemente grandes, y me imaginé a mí mismo levantando enormes cantidades de peso con estas masas sobrehumanas de músculo».

Abogó por la integración de «métodos de intensidad», tales como:

  • Repeticiones forzadas: las repeticiones forzadas se emplean para que un compañero de entrenamiento te asista con una repetición final que de otro modo sería imposible de lograr por tu cuenta. Este método para sacudir los músculos se debe usar con moderación.
  • Repeticiones parciales: Excepto en el caso del trabajo de tríceps acostado, las repeticiones parciales pueden completarse sin la ayuda de un compañero. Para realizar repeticiones parciales, continúa con las repeticiones de rango decreciente cuando comience la fatiga muscular. Por ejemplo, al completar un ejercicio de curl con barra, sigue con un parcial (medio o cuarto de repetición) hasta que no puedas mover la barra ni siquiera un centímetro.
  • Repeticiones negativas: esta técnica de choque muscular puede incorporarse de dos maneras. La mitad negativa o baja de la repetición se puede enfatizar en el curso normal del entrenamiento, en lugar de solo establecer la contracción o la elevación. En el segundo método, un compañero puede ayudarte a forzar una última repetición.

Para aislar completamente el bíceps, Arnold aconsejaba a los recién llegados que realizaran este movimiento con la espalda contra la pared. Cuando hacía curls estrictos, creía que los bíceps, y solo los bíceps, debían realizar todo el trabajo. De hecho, es normal ver a gente nueva que se apunta al gimnasio girando demasiado los codos o curvando demasiado la espalda.

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