Comer bien para ganar masa muscular es esencial. Ganar masa muscular es un trabajo arduo y requiere nutrición y un desempeño deportivo excelente para lograrlo. Evitar errores comunes te permitirá desarrollar un plan de nutrición adecuado y lograr esa ganancia de masa magra que deseas.
A continuación una lista que te ayudará a lograrlo:
1. Calcio
No solo es necesario para huesos y dientes fuertes, también es vital para la contracción muscular y el metabolismo energético. Por otra parte, la falta de calcio puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que hace que almacenes grasa.
Las mejores fuentes para encontrarlo: queso, almendras, semillas de sésamo, sardinas, yogur…
2. Biotina
Este nutriente juega un papel muy importante en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. También ayuda a mantener el cabello y la piel con un aspecto saludable.
Las mejores fuentes para encontrar la biotina: mantequilla de maní, avena, yema de los huevos, avellanas, almendras…
3. Hierro
El hierro forma parte de la hemoglobina, pigmento rojo que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos. También es esencial para mantener altos niveles de energía y ayuda a mantener fuerte tu sistema inmunológico.