Nutrientes para ganar masa muscular

Comer bien para ganar masa muscular es esencial. Ganar masa muscular es un trabajo arduo y requiere nutrición y un desempeño deportivo excelente para lograrlo. Evitar errores comunes te permitirá desarrollar un plan de nutrición adecuado y lograr esa ganancia de masa magra que deseas.

A continuación una lista que te ayudará a lograrlo:

1. Calcio

No solo es necesario para huesos y dientes fuertes, también es vital para la contracción muscular y el metabolismo energético. Por otra parte, la falta de calcio puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que hace que almacenes grasa.

Las mejores fuentes para encontrarlo: queso, almendras, semillas de sésamo, sardinas, yogur…

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2. Biotina

Este nutriente juega un papel muy importante en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. También ayuda a mantener el cabello y la piel con un aspecto saludable.

Las mejores fuentes para encontrar la biotina: mantequilla de maní, avena, yema de los huevos, avellanas, almendras…

3. Hierro

El hierro forma parte de la hemoglobina, pigmento rojo que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos. También es esencial para mantener altos niveles de energía y ayuda a mantener fuerte tu sistema inmunológico.

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