Una forma de determinar las frecuencias cardíacas objetivo adecuadas es realizar una carrera simulada de 30 minutos y utilizar tu frecuencia cardíaca promedio para este esfuerzo como tu frecuencia cardíaca de «umbral anaeróbico». Esta se convierte en la frecuencia cardíaca objetivo para los entrenamientos de umbral. La mayoría de tus entrenamientos deben realizarse a frecuencias cardíacas más bajas. Una vez por semana más o menos, realice un entrenamiento de intervalo a una frecuencia cardíaca objetivo más alta.