Para eso Alex, nuestro entrenador personal, nos ha preparado un entrenamiento que trabaja tanto el dorsal mayor como el dorsal menor, y que consta de 4 ejercicios. Hay que hacer 4 series de cada uno de ellos, teniendo en cuenta que las 3 primeras series son de 10 repeticiones, y en la última serie de cada ejercicio, al hacer las 10 repeticiones, bajamos el peso y continuamos haciendo otras 10 repeticiones, y al acabar volveremos a bajar el peso para hacer, ahora sí, las últimas 10 repeticiones.