-Cinta a altura máxima y a poca velocidad, cada 10 segundos 1 flexión 3x 5
-Posición de flexión con mancuernas remo mano derecha, mano izquierda y flexión 3×10
Tercera parte
Los cuatro ejercicios seguidos y descansamos 1 minuto al terminar.
1-TRX remo 3×10
2-Barra recta bídeps de pie 3x 10
3-Dominadas 3×10
4-TRX posición prono flexión y extensión de piernas con flexión 3×10
Cuarta parte
Superserie, descanso de 45 segundos.
1-Prensa 3×10
2- TRX saltos 3×10
Dominadas 3×10
Estiramientos: 20 segundos cada uno: Isquiotibiales, rotación de cadera, gemelos, cuádriceps, sóleo, tríceps, dorsal, pectoral, bíceps y hombro.
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