El peso muerto

El peso muerto es un ejercicio muy completo que requiere una buena técnica para asegurar la eficiencia muscular y articular sin sufrir daños. Es una acción donde se ponen en marcha articulaciones como la de la cadera, la rodilla y la espalda.

[pullquote]Existen dos variantes principales: el peso muerto convencional y el peso muerto estilo sumo[/pullquote] Este ejercicio combinado, y por tanto, poliarticular, utiliza la musculatura de la extremidad inferior y del tronco para poder llevarlo a cabo.

Existen dos variantes principales: el peso muerto convencional y el peso muerto estilo sumo. En el primero de ellos, el deportista se coloca detrás de la barra en una posición de sentadilla.

Bajo unos 90º de flexión de cadera y rodilla, la espalda queda impulsada hacia delante pero debe mantener su curva natural. Es decir, nada de encorvarse. Los brazos extendidos agarran la barra y bajo una contracción fuerte de los cuádriceps se intentará volver a una situación en bipedestación normal.

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