Cuatro horas antes. Por regla general debes consumir 4 gramos de hidratos de carbono por cada kilogramo que peses. Para asegurarte que tus alimentos estén absorbidos y reclutados en los depósitos de glucógeno procura evitar comidas ricas en fibras o grasas. Elige productos con un índice glucémico moderado como arroz, pasta, fruta, pan o cereales.