3.1 Aminoácidos esenciales

• Histidina: encontrado abundantemente en la hemoglobina. Su importancia radica en que estimula el cerebro para producir las alertas en nuestro cuerpo.
• Leucina: estimula la síntesis y almacenamiento de proteínas, así  la curación de los huesos, la piel y los músculos.
• Lisina: se encuentra en el tejido muscular. Asegura la absorción adecuada del calcio, la formación de colágeno y la producción de anticuerpos, hormonas y enzimas.
• Metionina: es el proveedor principal de azufre, previniendo trastornos del cabello, piel y uñas.
• Fenilalanina: cumple funciones analgésicas, reduce el hambre y también ayuda a combatir la depresión.
• Treonina: evita la acumulación de grasa en el hígado, y permite el correcto desempleo de la función intestinal.
• Triptófano: relajante natural, que ayuda a reducir tanto la ansiedad como la depresión, al igual que migrañas.
• Valina: calma las emociones y coordina los músculos del cuerpo.

3.2 Aminoácidos condicionalmente esenciales

• Arginina: la arginina es considerada crucial para el crecimiento muscular óptimo y la reparación de tejidos, ayudando por consiguiente a las personas que sufren artritis.
• Cisteína: protege las células de los efectos nocivos de la radiación, el alcohol y el tabaco.
• Glutamina: la L-Glutamina proporciona energía a las células cerebrales para que funcionen.
• Glicina: desencadena la liberación de oxígeno para la creación celular en el organismo.
• Serina: ayuda al almacenamiento de glucosa en el hígado y músculos.
• Prolina: permite el correcto funcionamiento de cartílagos y tendones.
• Tirosina: trasmite los impulsos nerviosos del cerebro, permite el estado de alerta y mejora la memoria.

3.3 Aminoácidos no-esenciales

• Alanina: fuente de energía para el tejido muscular, el cerebro y el sistema nervioso central.
• Asparagina: junto con glutamina y serina, es vital en el nivel intracelular para la energía y la función suave de las reacciones cerebrales. También forma músculos y proteínas.
• Ácido Aspártico: expulsa el amoniaco del organismo y aumenta la resistencia de fatigas.
• Acido Glutámico: mejora las capacidades mentales, acelera la curación de úlceras y controla el ansia de azúcar.

¿Qué cantidad de cada tipo de aminoácido deberíamos consumir?

Viendo los distintos tipos de aminoácidos esenciales y sus funciones específicas, ¿qué tanto necesitan ser consumidas para que sean efectivas en el organismo? En la siguiente lista tenemos una recomendación aproximada de cuanto debes consumir al día.

• 14 mg / kg / al día de histidina
• 19 mg / kg / al día de isoleucina
• 42 mg / kg / al día de leucina
• 38 mg / kg / al día de lisina
• 19 mg / kg / al día de metionina + cisteína
• 33 mg / kg / al día de fenilalanina + tirosina
• 20 mg / kg / al día de treonina
• 5 mg / kg / al día de triptófano
• 24 mg / kg / al día de valina

Fuente: Entrenamiento.com