Controla tus pulsaciones

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Según tu objetivo a la hora del entreno, tus pulsaciones deben oscilar entre los siguientes parámetros:

  • 50%-60% de la FC máxima. Son las pulsaciones apropiadas para un calentamiento previo a una actividad aeróbica de baja intensidad.
  • 60%-75%. A este ritmo, tu corazón ya está haciendo un destacado trabajo cardiovascular. Son las pulsaciones idóneas para realizar una actividad aeróbica media en un periodo de tiempo prolongado de 30 – 40 minutos. Es la media perfecta si tu objetivo es quemar grasas y ayudar, así, a una mayor definición muscular.
  • 75%-85%. Son las pulsaciones por minuto que responden a un ejercicio aeróbico intenso encaminado a mejorar tu resistencia y la potencia de tus músculos, ejercicios que han de desarrollarse en cortos periodos de tiempo. Puedes estar cerca del umbral anaeróbico, es decir, el ejercicio se realiza con muy poco oxígeno y el organismo empieza a «tirar» de los depósitos de glucógeno. Puede aparecer el agotamiento y la fatiga muscular, tus músculos están trabajando » a tope».
  • + del 85%, sólo deportistas de élite.

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