Brazos más grandes…¡Ahora!

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Conseguir que tus brazos incrementen masa muscular requiere ponerlos a trabajar duro utilizando su propio peso corporal (máquinas, lo justo). Mancuernas y peso pueden ayudarte no solo a incrementar volumen sino a lograr una mayor definición.

Si quieres un entreno efectivo para que tus brazos llamen la atención, prueba a hacer  dos veces por semana la siguiente rutina:

1. Calentamiento

2. Martillo (con peso adecuado y muñecas hacia afuera). 8 – 10 repeticiones / 2 – 4 series.

3. Curl abierto. 8 – 10 /2 – 4.

4. Extensiones de tríceps (fondos). No sólo trabajarás brazos sino también pectorales y deltoides. 6 – 8/ 2 – 4.

5. Descanso 1 minuto-minuto y medio.

6. Extensión de bíceps con mancuerna 8-10 repeticiones /2-4 sesiones.

7. Kickback (brazos extendidos, palmas hacia el exterior y espalda recta). 6-8 /2-3.

8. Press banca con agarre estrecho (altura de los hombros ). 6-8 / 2-4.

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