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Nutrientes para ganar masa muscular

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Comer bien para ganar masa muscular es esencial. Ganar masa muscular es un trabajo arduo y requiere nutrición y un desempeño deportivo excelente para lograrlo. Evitar errores comunes te permitirá desarrollar un plan de nutrición adecuado y lograr esa ganancia de masa magra que deseas. A continuación una lista que te ayudará a lograrlo:

1. Calcio

No solo es necesario para huesos y dientes fuertes, también es vital para la contracción muscular y el metabolismo energético. Por otra parte, la falta de calcio puede desencadenar la liberación de calcitrol, una hormona que hace que almacenes grasa.

Las mejores fuentes para encontrarlo: queso, almendras, semillas de sésamo, sardinas, yogur…

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2. Biotina

Este nutriente juega un papel muy importante en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. También ayuda a mantener el cabello y la piel con un aspecto saludable.

Las mejores fuentes para encontrar la biotina: mantequilla de maní, avena, yemas de huevo, avellanas, almendras…

3. Hierro

El hierro forma parte de la hemoglobina, pigmento rojo que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos. También es esencial para mantener altos niveles de energía y ayuda a mantener fuerte tu sistema inmunológico.

Las mejores fuentes para encontrarlo: albaricoques secos, sardinas, cereales de salvado, carne de venado

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4. Vitamina C

Este potente antioxidante ayuda a metabolizar los carbohidratos en busca de combustible y protege al cuerpo del estrés oxidativo inducido por el ejercicio. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro y protege contra infecciones que reducen la energía.

Las mejores fuentes para encontrarlo: pimientos verdes, brócoli, grosellas negras, frutas cítricas…

5. Selenio

Este es un mineral traza esencial que se ha demostrado que estimula el sistema inmunológico, combate el cáncer y previene las enfermedades cardíacas. También puede mantener tu estado de ánimo, prevenir la depresión e impedir el daño de los radicales libres del entrenamiento con pesas.

Las mejores fuentes para encontrarlo: atún fresco, semillas de girasol, pan integral, nueces de Brasil…

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6. Omega 3

Es esencial obtener los ácidos grasos omega 3 en nuestra dieta. Los hombres que comen estas grasas tienen un mejor flujo sanguíneo y corazones más sanos. Las grasas también suprimen el hambre, ayudándote a perder peso.

Las mejores fuentes para encontrarlo: nueces del Brasil, aceite de linaza, salmón, caballa, nueces.

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