1. Lo primero y más importante, es que si tu objetivo es coger peso, debes proporcionar a tu cuerpo más energía de la que consume. Una vez sepas tu gasto calórico total bastará con que consumas 500 calorías extra. Es decir,  si al día consumes 2.500 calorías, tu dieta deberá estar compuesta de al menos, unas 3.000 calorías.