Dominadas, sentadillas, peso muerto, remo o trabajo de bíceps con pesas forman parte habitual de una rutina de entreno y son algunos de los ejercicios con los que se ha de tener una especial precaución. En cualquier caso, los consejos básicos que debes seguir para evitar sobrecargar la espalda o provocar una lesión son:

• Realiza un calentamiento previo en el que estén incluidas las extensiones. Hazlas siempre con movimientos lentos, sin tirones. Finalizada la sesión, repítelas.
• La espalda debe estar bien recta y perfectamente apoyada cuando entrenes con banco o máquinas específicas de musculación.
•  Aprende correctamente la técnica de un ejercicio, practica un tiempo suficiente y sólo cuando lo domines, incorpora peso, si quieres aumentar tu esfuerzo.
• Para hacer ejercicios de levantamiento de peso con garantías tendrás que trabajar duro los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Ellos forman el mejor «cinturón» natural. Si estás empezando con los ejercicios de levantamiento, puedes, temporalmente, proteger tu espalda con el cinturón lumbar.
• Si durante el ejercicio notas dolor, deja de hacerlo hasta que descubras su origen. Podrías lesionarte.