http://www.youtube.com/watch?v=EjvNku54Xzo

El trabajo excéntrico en lesiones debería integrarse una vez a la semana por lo menos, aunque lo ideal serían dos. En la fase inicial basta con que hagas 5 series de 5 repeticiones, pero una vez integrado deberás realizar 15 series de 10 repeticiones, con un descanso muy pequeño entre series y al finalizar el entrenamiento.