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Prevención de lesiones en el golf

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Prevención de lesiones en el golf

Para tratar tendinopatías se debe estimular la regeneración tendinosa ¿Cómo? Recientes estudios demuestran que la combinación de ejercicios excéntricos con la aplicación de ondas de choque sobre el tendón, son las técnicas más eficaces para tratar de regenerar las fibras tendinosas.

[pullquote]La falta de fuerza en excéntrico es un factor de riesgo para sufrir lesiones[/pullquote]El mecanismo lesional casi siempre se produce cuando un músculo está alargado en excéntrico. La falta de fuerza a este nivel es un factor predominante. A continuación, adjuntamos tres vídeos de diferentes ejercicios excéntricos para la musculatura glenohumeral.

Excéntrico rotadores externos. Véase los vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=viIUiey5kmg

http://www.youtube.com/watch?v=oQLQFQS7M4I

Excéntrico rotadores internos. Véase el vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=EjvNku54Xzo

El trabajo excéntrico en lesiones debería integrarse una vez a la semana por lo menos, aunque lo ideal serían dos. En la fase inicial basta con que hagas 5 series de 5 repeticiones, pero una vez integrado deberás realizar 15 series de 10 repeticiones, con un descanso muy pequeño entre series y al finalizar el entrenamiento.

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