4 hábitos que debes seguir antes de entrenar

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Cómo calentar con el foam roller

3. Ejecuta movimientos dinámicos durante 5 a 10 minutos

Antes de entrenar es necesario hacer un calentamiento dinámico. Esto consiste en hacer movimientos de todo el cuerpo, cuidando que el estiramiento se mantenga sólo uno o dos segundos en cada posición, a diferencia de los estiramientos estático.

Investigaciones recientes han demostrado que ejecutar movimientos dinámicos en todo el cuerpo como calentamiento, genera mayores ganancias a largo plazo en la movilidad y flexibilidad que hacer estiramientos estáticos.

En este sentido, se sugiere desarrollar una rutina de movimientos dinámicos antes de cada sesión de entrenamiento, o halar aquellos movimientos que harán trabajar los músculos que vas a entrenar.

De cualquier manera, incluye 5 a 10 minutos de trabajo dinámico para elevar tu ritmo cardíaco y activar los músculos principales para el entrenamiento.

Movimientos dinámicos para antes de entrenar

4. Calienta como si estuvieras entrenando

Realizar un calentamiento que vaya de 40 a 70% de las repeticiones máximas estipuladas para tu entrenamiento,es una forma efectiva de evitar lesiones y de mejorar el rendimiento durante el mismo.

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