Cómo ganar músculo de ahora a las vacaciones de agosto

Aunque evidentemente existen casos de personas «genéticamente inhumanas» que afirman haber alcanzado incluso 20kg de músculo a lo largo de su vida, si generalizamos en cuanto a ritmo de ganancia muscular y teniendo en cuenta el tiempo de que llevemos entrenando, indudablemente, me quedo con el ritmo de ganancia mensual y anual que expone Lyle McDonald (sin uso de esteroides):

  • Primer año: 10-12 kg (1 kg por mes)
  • Segundo año: 4,5-5,5 kg (0,5 kg por mes)
  • Tercer año: 2-3 kg (0,25 kg por mes)
  • Cuarto año en adelante: 1-1,5 kg (no merece la pena calcularlo)

Conclusiones

Dependiendo siempre del metabolismo, de la genética individual y del tiempo que llevemos entrenando, si cumplimos los pilares de entrenamiento de los que os hemos hablado podemos conseguir una ganancia muscular limpia de hasta 2kg de aquí a nuestras vacaciones veraniegas de agosto.

Como veis el ritmo de ganancia muscular depende de diferentes factores, algunos que se pueden trabajar y otros que, lamentablemente, «vienen de serie». Pero con trabajo y algunos trucos todo se consigue: ¿cual podría ser tu ganancia muscular de aquí a las vacaciones de agosto?

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