‘En el gym’: Hombros



¡Saludos de nuevo amigos de En el gym! Una semana más estamos encantados de presentaros un nuevo vídeo de entrenamiento. Esta vez trabajaremos los hombros, una parte que da una presencia muy estética al cuerpo si están bien desarrollados. El entreno consta de 4 ejercicios. En los «presses» se trata de poner más peso para hacer entre 8-10 repeticiones. Esto le dará más tamaño al músculo. En las elevaciones y los pájaros trabajamos más analíticamente y con un número mayor de repeticiones el trabajo será más efectivo. Los ejercicios de esta semana son:

  • 1- Press militar con barra – 4 series 10 repeticiones
  • 2- Elevaciones laterales con polea baja + elevaciones laterales con mancuernas – 4 series 15 + 12 repeticiones
  • 3- Press militar tras nuca en barra – 4 series 8 repeticiones
  • 4- Pájaros – 4 series 15 repeticiones

Recordad que el hombro es un músculo que necesita una muy buena técnica de ejecución. En cada entrenamiento se debe intentar incrementar la intensidad. La intensidad puede aumentar si incrementamos el peso, disminuimos el tiempo de descanso entre series o realizamos con una mejor técnica el ejercicio. ¡Entrenad duro! Nosotros os esperamos la semana que viene con otro entrenamiento de En el gym.

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