– 4 apoyos

– 3 apoyos, elevando una pierna

– 3 apoyos, elevando un brazo

– 2 apoyos, con elevación de pierna y brazo contralateral
Se recomienda en ambos tipos de planchas, cambiar en cada serie los brazos y piernas elevados, para evitar desequilibrios musculares.

¿Cómo entrenar el core?

La frecuencia de Entrenamiento alcanzará los 2 a 3 días/semana. Es un grupo muscular más, no hace falta fatigarlo a diario.