Especialistas en nutrición y deporte han demostrado que la ingesta exacta más eficiente después del entrenamiento lo compone la siguiente proporción:

• 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso del deportista.
• 0,3 gramos de proteínas por kilogramo de peso del deportista.

Si tu peso ronda los 70 kilogramos un batido que cubra todas estas necesidades en su justa medida lo componen:

• 200 ml leche desnatada
• 2 yogures desnatados de sabor
• 2 piezas de fruta de temporada
• 20 gramos de avena

Otra alternativa es adquirir batidos de proteínas y carbohidratos preparados. Además, esta forma natural de preparación es más rica en nutrientes –pues contiene mayores cantidades de vitaminas y minerales– y bastante más económica.