Las cargas elevadas y las repeticiones de entre 4 y 8 son las óptimas cuando hablamos de trabajo de hipertrófia en atletas con extremidades largas, ya que el trabajo a nivel múscular será mayor y producirá mayor estímulo que el trabajo a repeticiones altas y menores cargas. Por el contrario, para finalizar las sesiones de entrenamiento, si son aconsejables los trabajos aislados a altas cargas: esto producirá mayor congestión muscular, lo cual ayudará al crecimiento muscular.