Para hacer el primer ejercicio de Kegel, siéntense con las piernas separadas, pongan sus manos sobre las rodillas y luego inclina la parte superior de su cuerpo un poco hacia adelante, procurando mantener la espalda derecha. A continuación, contraigan el músculo PC con fuerza, idealmente lo más fuerte posible, procurando no dañarse ni llegar al dolor. Intenta mantener la contracción durante un momento y luego relajen.