* Abdominales. Boca arriba, manos detrás de la nuca. Eleva el tronco hasta formar un ángulo de 45º. (2 – 3 series 15 – 20 repeticiones). Si estás en forma, prueba a realizar este ejercicio lentamente (asciende en 15 – 20 segundos y desciende en un tiempo similar).
2. Flexiones. Boca abajo, apoyándote en los antebrazos y en las puntas de los dedos de los pies (juntos). Sube y baja manteniendo los glúteos y el abdomen contraídos al máximo. (1 – 2 series 10 – 15 repeticiones).
3. Escalador. Desde la misma posición de las flexiones pero apoyándote en las palmas de tus manos. Haz el paso del escalador (rodillas flexionadas y hacia adelante de forma alternativa).
4. Rodilla – codo. Aprovecha la posición de partida del «escalador» intensificando la efectividad de este ejercicio con movimientos lentos. Flexiona la rodilla derecha e intenta llevarla hacia el codo izquierdo despacio (rotarás ligeramente) y repite con la rodilla contraria.