Cada hora deberás cumplir alguna de estas alternativas:

ALTERNATIVA 1:

1. 500 ml de bebida de reposición tipo Powerade o bebida para deportistas de la marca hacendado (no Aquarius). No te la tomes de golpe cada hora, sino que cada 20 minutos bebe unos 200 ml.

ALTERNATIVA 2:

1. Pieza de fruta.
2. 500 ml de agua (cada 20 minutos 150-200 ml).
3. Pastillas de sales minerales (farmacias).
   

ALTERNATIVA 3:

1. Gel de carbohidratos de absorción rápida (tiendas específicas como Forum o Decathlon).
2. 500 ml de agua (cada 20 minutos 150 – 200 ml).
   
3. Pastillas de sales minerales (farmacias).
   

ALTERNATIVA 4:

1. Zumo de frutas de 200 ml.
2. 200 ml de agua .
3. Pastillas de sales minerales (farmacias)

Consumir hidratos de carbono durante la carrera de más de 60 minutos de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.