“Como entrenador y deportista es uno de los ejercicios más duros que conozco. Es de gran exigencia para el cuerpo. Trabaja la espalda alta, bíceps, tríceps y pectorales fortaleciendo el tronco completo. Para realizarlo necesitamos una barra fija. Debemos sujetarnos a ella, con ambas manos y los brazos estirados. Las palmas de la mano deben quedar hacia adelante. Desde esta posición de inicio tiramos con fuerza para subir el cuerpo hasta que el pecho quede a la altura de la barra y desde ahí, elevamos el cuerpo hasta pasar el torso por encima. Después bajamos lentamente, comenzando con la flexión de los codos para después bajar de manera controlada el resto del cuerpo y llegar de nuevo a la posición inicial».
2. Bandera humana
José Cano, entrenador personal de Fitroom (Madrid).