Mezclado en agua:

• 2 medidas de proteína de suero (25 a 35 gramos).
• 1 medida de proteína de caseína (15 a 25 gramos).
• 3 a 5 gramos de creatina.
• 10 gramos de aminoácidos ramificados.
• 5 gramos de glutamina.
• 75 a 100 gramos de carbohidratos de digestión rápida.

Fuente: Cambia tu Fisico