Rutina ‘full body’ HM

Saludos desde En el gym. Hemos preparado una rutina de cuerpo completo para los lectores de HM. Se basa en la ejecución de ejercicios globales y multi-articulares donde trabajamos varios grupos musculares a la vez. Para ello hemos elegido un ejercicio de cada grupo muscular grande.

Ejercicios:

  • Sentadillas con barra 4×10
  • Dominadas 4×10 o al fallo*
  • Press de hombros de pie con barra 4×10
  • Fondos de tríceps 4×10
  • Planchas 4×1’

*Puedes utilizar la máquina de resistencia asistida si aún te cuesta realizar una dominada con propio peso.

Este tipo de rutina se realizará en días no consecutivos, es decir Lunes-Miércoles-Viernes o Martes-Jueves-Sábado, para dejar que el músculo se recupere adecuadamente.

No os va a llevar más de 45 minutos. Si entrenas intensamente esos 45’ es más que suficiente. Los descansos entre ejercicio serán de 2’ y los descansos entre serie y serie de 1’30”.

Con esta rutina entrenamos el mismo músculo varias veces en la misma semana, permitiéndonos descansar adecuadamente ya que el volumen de ejercicio es bajo (sólo un ejercicio por músculo).

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