Métodos y materiales
30 voluntarios participaron en el estudio. Cada participante tomó parte en 16 sesiones distribuidas de la siguiente manera:
- 2 sesiones de familiarización con los ejercicios.
- 1 sesión para estimar el 1RM en press banca.
- 1 sesión para realizar test con el 6RM, en ambos ejercicios, con análisis EMG.
- 10 sesiones de entrenamiento.
- 1 sesión para estimar el 1RM en press banca tras el entrenamiento.
- 1 sesión para estimar el 6RM, en ambos ejercicios, tras el entrenamiento.
Se les impusieron unas condiciones muy exigentes a los sujetos durante el estudio:
- No se podía comer, beber ni tomar estimulantes (cafeína…) en las 3 horas anteriores a las sesiones del estudio.
- No se podía realizar ejercicio físico intenso en las 24 horas anteriores a las sesiones del estudio.
- Debían dormir al menos 8 horas antes de las sesiones de entrenamiento.
El período de entrenamiento consistía en lo siguiente:
- Tenía una frecuencia de 2 sesiones/semana y cada sesión duraba aproximadamente 25 minutos.
- En cada sesión se realizaban 5 series de 6 repeticiones con la misma carga que se utilizó para estimar el 6RM y se mantuvo durante las 10 sesiones de entrenamiento.
- El descanso entre series fue de 4 minutos durante todo el entrenamiento. Este descanso está justificado ya que al ser tan amplio se podía mantener la carga de trabajo (5×6 (6RM)) durante todo el entrenamiento.
- Todas las sesiones de entrenamiento fueron supervisadas por profesionales cualificados, acreditados y especialistas en el entrenamiento de fuerza.
Para conocer los resultados del estudio, sigue leyendo en:
