Si no quieres parecer un croissant con bañador cuando vayas a la playa, debes empezar a entrenar tus extremidades inferiores:

• Ejercicio para cuádriceps: Extensión de piernas en máquina. Sentado con el tronco relajado, inspiramos y estiramos las piernas. Soltamos el aire y bajamos despacio. Otros ejercicios para el cuádriceps son la prensa inclinada, sentadillas o zancadas.
• Ejercicio para femorales: Curl de bíceps femoral acostado. Tumbado boca abajo con las manos en el agarre, inspiramos mientras flexionamos las rodillas y volvemos a la posición inicial soltando el aire de forma suave. Hay una variante de este ejercicio de pie.

• Ejercicio para abductores o adductores: Abductores / aductores en máquina. Sentado con el tronco recto y relajado llevamos las piernas hacia fuera o hacia dentro según el músculo que queramos trabajar. El recorrido debe ser amplio pero cuidado con no estirar demasiado el vientre muscular.
• Ejercicio para gemelos: Elevación de talones en máquina. De pie con el peso sobre nuestros hombros. Nos ponemos de puntillas y bajamos de forma lenta.
• Ejercicio multiarticular: Peso muerto rumano. De pie, con las rodillas semiflexionadas, flexiona la espalda hasta coger la barra y vuelve a la posición inicial.

Si decides entrenar un día a la semana tu extremidad inferior, elije un ejercicio de cada grupo muscular. Puedes realizar por ejemplo 3 series de 8-10 repeticiones por cada ejercicio descansando 30-60 segundos cada serie, y de 2 a 3 minutos por cada cambio de ejercicio.