La dieta ideal siempre es personal y se adapta a las circunstancias de cada individuo, pero para que te hayas una idea, una dieta estándar, que incluya alimentos que deben consumirse de manera diaria, 2 o 3 veces en semana, o de forma esporádica podría ser la siguiente:

• Consumo diario. Cereales (arroz, pan, pasta), lácteos y derivados (2 – 4 raciones al día entre yogures, leche, queso…), verduras y hortalizas (2 raciones diarias), fruta (2-3 piezas al día) y aceite de oliva. Consume cada día alguna de las opciones, no todas a la vez. Por ejemplo, si tomas arroz para comer, no cenes pasta.

• Varias veces en semana (2 – 4 raciones por semana). Carnes magras (ternera, pollo, pavo…), pescados (blancos y azules), huevos, legumbres.

• De forma esporádica. Dulces, snacks, embutidos y grasas ( mantequilla, margarina).

Con estas nociones básicas sobre una nutrición correcta podrás crear distintos menús equilibrados teniendo en cuenta tus propios gustos y sabiendo, en todo momento, que el cuidado de tu alimentación incide de manera directa en tu salud, bienestar y forma física.