Modo de ejecución:

Con el cuerpo tumbado y con las manos de tal modo que si las tuviéramos abiertas, las palmas quedaran mirando al frente, hay que llevar el peso de la barra hasta prácticamente tocar la frente, pero sin llegar a hacerlo, y después volver a subir el peso hasta la posición de origen. Si utilizamos una barra zeta podemos ir variando las aperturas de agarre para trabajar diferentes ángulos del músculo.