Con una mancuerna, realizar flexiones de dos formas. La primera consiste en lograr un ángulo de 90º estando extendidos y, partiendo de dicho ángulo, tocar el hombro. No extiendas totalmente el brazo, debes dejarlo un poco encogido. A continuación, haz una pequeña variación, incrementando de 90º a 160º. Repite ambos ejercicios 21 veces, y haz un total de 3 series.