2. Galletas integrales (trigo), muesli + yogur desnatado + pieza de fruta.

3. Rebanada pan integral + requesón + pieza de fruta.

4. Un huevo (tortilla, huevos revueltos, cocidos…) + pieza de fruta + yogur desnatado.

Media mañana y tarde

Barritas de cereales integrales, tazón de leche desnatada con quinoa, una fruta (no zumo), tostada de pan integral, frutos secos…

Comidas y cenas

1. Lentejas + pechuga de pavo (o pollo plancha) + ensalada.