Modelo del mes: Enero 2016

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9:00 h

10 claras + 1 huevo entero

100g copos

1 yogurt alto en proteina

1 calcio/magnesio

1 multivitaminico

5bcaa

5 aminos

10g Glutamina

2 caps krea – alkalin

1 tab. Zinc

1 Omega3

11:30 h

250g Pollo plancha

200g arroz integral

1 pieza de fruta

13:30 h

Preentreno, 2 caps krea – alkalin,

5g Beta – Alanina, 10 aminos esenciales

1 g vitamina c, 10 g glutamina

Durante el entreno:

10 g glutamina

100g amilopeptina

20g bcaa

Al finalizar entrenamiento:

20min cardio andar tranquilo

16.00 h

70g proteínas

100g amilopeptina

10g glutamina

2 caps krea – Alkalin

1g Vitamina C

10 aminos esenciales

5 bcaa

Zinc

17h

300g ternera picada

300g patatas asadas

1 pieza de fruta

1 yogurt alto en proteina

5 aminos esenciales

5 BCAA

1 Omega3

19:00 h

10 claras de huevo, 1 huevo entero

100g copos

1 pieza de fruta

1 puñado de nueces

21.00 h

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