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The Big Oxmox advised her not to do so, because there were thousands of bad Commas, wild Question Marks and devious Semikoli, but the Little Blind Text didn’t listen. She packed her seven versalia, put her initial into the belt and made herself on the way. When she reached the first hills of the Italic Mountains, she had a last view back on the skyline of her hometown Bookmarksgrove, the headline of Alphabet Village and the subline of her own road, the Line Lane. Pityful a rethoric question ran over her cheek, then she continued her way.

Question Marks and devious Semikoli, but the Little Blind Text

On her way she met a copy. When she reached the first hills of the Italic Mountains, she had a last view back on the skyline of her hometown Bookmarksgrove, the headline of Alphabet Village and the subline of her own road, the Line Lane. Pityful a rethoric question ran over her cheek, then she continued her way. On her way she met a copy.

Masturbación 2.0 para el hombre moderno

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Tradicionalmente se ha dicho que la sexualidad femenina es mucho más compleja que la masculina. Por eso, parece que la mayoría de artículos están dedicados a que ellas se empoderen, conozcan su cuerpo, y disfruten al máximo de sí mismas.

Sin embargo, hay algo que está cambiando en la sexualidad masculina y es que ¡en la masturbación masculina también se puede innovar!

Los hombres pueden descubrir nuevas sensaciones y disfrutar(se) más si se atreven a experimentar cosas nuevas y no se quedan estancados en proporcionarse placer con su amiga la mano.

Y es que no hay peor enemigo del placer que creer que lo sabes todo sobre sexo. Tanto en solitario como en pareja, la masturbación no tiene por qué ser aburrida, rutinaria ni poco imaginativa.

El hombre 2.0 no se acomoda

No hay nada más aburrido que acomodarse a determinadas situaciones. En cualquier aspecto de la vida es necesario innovar, una de estas situaciones es el sexo, y más si se trata del sexo en solitario.

Sueño y hormonas: así es cómo influyen en el crecimiento muscular

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Tu objetivo es crecer, marcar las venas de tus biceps, tener unos hombros más anchos, unos abdominales bien definidos y también unos cuádriceps bien fuertes. Por ello, todas las semanas te esfuerzas al máximo en el gimnasio, levantando cada vez más peso. También cuidas de tu alimentación (o eso crees), quizás tomas suplementos nutricionales para aumentar el aporte de proteínas. Según este plan deberías aumentar tu masa muscular en breve pero aún no has llegado a los resultados esperados.

crecimiento muscular

Evidentemente algo está fallando y entonces, la pregunta que te tienes que hacer es la siguiente: ¿estás seguro de que duermes correctamente?

Parece algo prescindible pero no lo es. Dormir bien es clave para múltiples procesos del organismo, entre ellos el desarrollo muscular. Todos tus esfuerzos entre dieta y entrenamiento pueden irse al traste si duermes mal o no duermes la cantidad suficiente de horas. Dormir para ganar masa muscular es tan fundamental como cuidar la alimentación o hacer ejercicio. En este artículo vamos a ver todo el proceso implicado en el crecimiento muscular en detalle así que será más fácil entender cómo funciona nuestro cuerpo.

crecimiento muscular

¿Qué es el sueño?

Nos acostamos en la cama y cerramos los ojos hasta llegar a un estado de inconsciencia, en el que nuestras actividades corporales se suspenden. Así de simple, ¿verdad?

El sueño es mucho más que cerrar los ojos y pasar a un estado inconsciente. Mientras dormimos nuestro cuerpo produce una cantidad importante de la hormona de crecimiento que -entre otras funciones- ayuda al desarrollo y a la recuperación de los músculos, especialmente después de un entrenamiento. La hormona del crecimiento es la responsable de estimular la ganancia muscular. Pero, para que esto sea efectivo, es sumamente importante respetar una cantidad mínima de horas de descanso, sobre todo sin interrupciones.

Lo que permite regenerar las fibras musculares «rotas» durante nuestra actividad física son los procesos que nuestro cuerpo pone en marcha a partir de los nutrientes disponibles. De esta manera se reparan y se producen más fibras y así los músculos crecen.

crecimiento muscular

Si aumentamos el tiempo o la intensidad de nuestros entrenamientos vamos a necesitar dormir más horas para recuperarnos adecuadamente y ganar masa muscular.

Las fases del sueño

Se distinguen dos etapas principales en el período de sueño: la del sueño lento y la del sueño rápido. Se suelen dividir dichas etapas principales en cinco fases, que se alternan de forma cíclica mientras dormimos:

Fase 1

Es la fase del sueño denominado “ligero”, ya que es bastante fácil despertarse ante algún estímulo repentino. Esta fase está caracterizada por el descenso de la actividad muscular y la respiración se vuelve más regular. Ocasionalmente pueden haber espasmos, e incluso experimentar sacudidas,  por ejemplo cuando sentimos que “nos caemos».  No es nada peligroso, sino más bien una transición del estado de alerta a la relajación del sueño, que los expertos consideran algo muy normal.

Fase 2

Esta fase está caracterizada por el descenso del patrón cardiorrespiratorio.  Ya es menos probable que nos despertemos. Esta es la fase que ocupa la mayoría del tiempo del ciclo del sueño lento.

(Ampliar imagen de arriba)

Fase 3

Ahora es cuando comienza el sueño profundo,  y se vuelve bastante improbable y complicado despertarse. Se le conoce también como fase Delta, debido al tipo de ondas cerebrales que se registran.

Fase 4

La cuarta fase se caracteriza por un sueño muy profundo. La respiración es rítmica. Según algunos estudios científicos, ni siquiera un sonido de 100dB te debería despertar. Si la persona se despertara en esta fase, estaría muy desorientada.

Fase REM

Es la fase del así llamado sueño paradójico​ o sueño desincronizado. También es conocida por sus siglas en inglés REM (por Rapid Eye Movement): el sueño de movimientos oculares rápidos. Es ahora cuando se presentan los sueños bajo forma de narración, respetando un hilo argumental (por absurdo que sea).  Las neuronas motoras no resultan estimuladas por la actividad cerebral y los músculos del cuerpo no se mueven impidiendo así que la persona dormida materialice sus imágenes oníricas y pueda hacerse daño.  Durante el sueño MOR (o REM) son comunes las erecciones del pene o del clítoris. Durante una noche de sueño, una persona suele presentar cuatro o cinco fases REM.

Dormir para Aumentar la Masa Muscular

crecimiento muscular

Cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en un potente estado anabólico: todos los recursos miran hacia la reconstrucción y regeneración de los tejidos del cuerpo. El sueño es el periodo más largo entre las comidas principales que nuestro organismo tiene a disposición para sintetizar las proteínas y a partir de ahí hacer crecer nuestros músculos.

La falta de sueño, sobre todo acumulada, tiene efectos dañinos para nuestra salud: desde cambios de humor, a irritabilidad, estrés y ansiedad. Todo ello repercute en la recuperación física. Entonces, resulta obvio que a mayor gasto energético, físico y emocional, mayor tendría que ser la cantidad de sueño reparador.

crecimiento muscular

Sin embargo, en la vida ajetreada que la mayoría de nosotros lleva, no es tan fácil conciliar el sueño: el estrés y la adrenalina causados por todos los estímulos que recibimos a lo largo del día –sin contar las responsabilidades familiares y/o laborales- hacen que cada vez sea más difícil quedarse dormido e incluso hacen que retrasemos la hora de irnos a la cama.

Por eso, hay que cuidar en primer lugar la higiene del sueño: todo empieza en el dormitorio. El secreto es crear un ambiente acogedor y favorable a la relajación: tenemos que anhelar el momento de acostarnos, de tirarnos por fin en la cama, entre unas cómodas sabanas y unas almohadas suaves. ¿Cómo conseguirlo? Antes que nada, hay que cuidar que nuestro colchón sea cómodo y ergonómico. Que sea de muelles o en viscoelástico, un colchón tiene que adaptarse a las necesidades de cada uno de nosotros.

Hoy en día tenemos la suerte de que existan marcas profesionales que emplean las últimas tecnologías en descanso, fruto de años de investigación, gracias a las cuales pueden ofrecer productos adaptables a cada necesidad.

sueño y crecimiento muscular

Existe un tipo de colchón estudiado de manera específica para facilitar la recuperación muscular mientras dormimos. Ese tipo de colchón es capaz de adaptarse a nuestra postura y a nuestros movimientos gracias a su carcasa de micromuelles ensacados que actúan adaptándose centímetro a centímetro a nuestro cuerpo.

Max Colchones crecimiento muscular

Si tienes un colchón antiguo y estás pensando en sustituirlo, estaría bien aprovechar la ocasión para invertir en tu salud.

¿Cómo el sueño ayuda en el crecimiento muscular?

Con la cantidad adecuada de sueño cada noche, nuestro cuerpo completará los ciclos necesarios de reparación y recuperación para que pueda construir músculo. Durante esas horas de sueño, nuestro organismo produce una mayor cantidad de la hormona del crecimiento humano, la testosterona y la melatonina, que desempeñan un papel fundamental tanto en la reproducción como en la regeneración de las células.

crecimiento muscular

Sin suficientes horas de sueño, el cuerpo no será capaz de restaurar adecuadamente el daño producido en las fibras musculares después de un entrenamiento o de cualquier actividad física.

Estados anabólico y catabólico. ¿Cómo y cuándo?

Durante un estado anabólico, todos los tejidos del cuerpo humano reciben energía para su crecimiento y mantenimiento. Es decir, el estado anabólico es cuando crecemos más. Por el contrario, el estado catabólico nuestro cuerpo tiende a decrecer, por ejemplo cuando se llega a la ancianidad. Ese estado no requiere energía alguna.

A lo largo de nuestra vida, siempre y de manera simultánea, nos encontraremos en los dos estados. Sin embargo, si queremos darle un empujón a nuestro crecimiento muscular, lo que intentaremos buscar es inclinar la balanza hacia el estado anabólico, ralentizando el estado catabólico. Podemos conseguir que nuestro cuerpo entre mejor en el estado anabólico cuando respetamos las horas de descanso y sueño.

Durante el entrenamiento nuestros músculos sufren micro-roturas fibrilares como consecuencia del impacto del estrés físico. Dichos micro-desgarros representan el punto de partida para generar una serie de adaptaciones físicas ya que estas micro-lesiones musculares tienen que ser reparadas al fin de que podamos ganar fuerza y hacer crecer nuestros músculos.  Pero, ¿de qué manera?Cuando la persona está durmiendo, el cuerpo entra en un estado anabólico más alto, empleando ese tiempo para reparar y rejuvenecer todos sus tejidos.

crecimiento muscular

¿Cuántas horas hay que dormir?

Durante todas las etapas y fases del sueño, el cuerpo humano irá generando las moléculas involucradas en la recuperación del:

  • Sistema nervioso
  • Sistema inmunológico
  • Tejido muscular

En cuanto al descanso nocturno, lo aconsejable es no dormir menos de 7 horas ni más de 10 al día. De igual manera hay que mantener un horario regular de sueño. Lo veremos en detalle más adelante.

Cómo funciona el proceso de crecimiento muscular

Si completamos un adecuado descanso nocturno le permitiremos al cuerpo realizar todos los ciclos necesarios para la recuperación celular, sobre todo en cuanto se refiere al crecimiento muscular.

Con este objetivo, nuestro organismo segregará un conjunto de hormonas involucradas en el proceso de biosíntesis proteica:

  • Hormona del Crecimiento
  • Testosterona
  • Melatonina

Cada una de estas hormonas tiene un rol específico para una correcta regeneración celular. La falta de sueño tendrá entonces como consecuencia la no sanación del daño causado previamente por el estrés físico del entrenamiento.

El papel de la Hormona del Crecimiento

La Hormona del Crecimiento Humano (HGH) juega un papel central en el desarrollo del crecimiento músculo-esquelético, formando parte vital del sistema endocrino. Esta hormona se libera a modo de pulsos en el torrente sanguíneo durante el sueño.

Los niveles de la hormona del crecimiento se mantienen elevados durante la infancia y la adolescencia. Una vez superada esta fase de la vida, la HGH continuará produciéndose, pero sus niveles empezarán a descender progresivamente, dando lugar a la pérdida de masa muscular y densidad ósea.

crecimiento muscular

La mayor cantidad de HGH liberada ocurre en la fase 3 del sueño, cuando nuestro cerebro produce las ondas delta.

Si la persona se mantiene despierta toda la noche, se inhibe dicha liberación. Con el fin de aumentar este tiempo de descanso y liberación hormonal a los deportistas se les recomienda realizar siestas durante el día.

El papel de la Testosterona

La testosterona es la hormona masculina más conocida y tiene una alta implicación en el estado anabólico. Durante la pubertad sus niveles alcanzan el pico más alto mientras que, a partir de los 30 años, comenzarán su descenso.  A parte de estar asociada con el deseo sexual, esta hormona también afecta a la construcción muscular, densidad ósea, e incluso a la síntesis de glóbulos rojos.

Un nivel bajo de testosterona puede causar los siguientes síntomas:

  • Reducción de la libido
  • Pérdida de masa muscular
  • Mal humor
  • Aumento de peso

La producción de testosterona sigue los ritmos biológicos del organismo:

  • El nivel máximo de testosterona se produce por la mañana
  • Durante la fase REM nuestro cerebro genera la orden para que las gónadas comiencen a producir testosterona.
  • Es necesario un sueño de calidad para poner en marcha todo el mecanismo de liberación de testosterona.

El papel de la Melatonina

Siempre ha sido infravalorada, pero hay que tener en cuenta que la hormona del crecimiento se libera durante la etapa del sueño y la melatonina ayuda a mejorar la duración y calidad de sueño. Por ende, podemos afirmar que estas dos hormonas tienen una relación estrechamente vinculada. La actividad física durante el día y la exposición a la luz favorecen el ritmo normal de producción de melatonina y garantizan que aumente de durante la noche.

crecimiento muscular

Son muchos los beneficios de la melatonina para el cuerpo humano. Especialmente, la melatonina protege a las células de la oxidación cumpliendo así una función de antienvejecimiento.

Niveles óptimos de esta hormona evitarán la sensación de fatiga, el cansancio crónico y la falta de energía. Estos son los beneficios de la melatonina:

  1. Función Antioxidante
  2. Regular Ritmos Circadianos

Restaurando los ritmos circadianos, la melatonina es capaz de ayudar la liberación de hormonas implicadas en el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Niveles descontrolados de melatonina pueden causar los siguientes efectos adversos:

  • Sensación de fatiga
  • Ansiedad y depresión
  • Incremento del estrés
  • Problemas digestivos
  • Resistencia a la insulina
  • Riesgo de sufrir problemas de corazón

Descansa bien para reducir el Cortisol

El cortisol es una hormona que nuestro organismo segrega bajo ciertas condiciones, por ejemplo en situaciones en las que detectamos la proximidad de una amenaza o, en general, cuando estamos en un estado de alerta.

La liberación de cortisol hace que nuestro organismo entre en catabolismo y por tanto, habrá una inhibición del crecimiento muscular. No siempre es malo, se trata de algo necesario a nivel fisiológico. El problema surge cuando el estado catabólico se mantiene durante demasiado tiempo, debido por ejemplo a un estado de estrés permanente. De hecho, un factor que potencia la liberación del cortisol es el estrés, implicado también en problemas para conciliar el sueño. A su vez, la perdida de sueño provoca que nuestro cuerpo se mantenga en un estado de estrés. Es de vital importancia, entonces, recuperar el ritmo de sueño y descansar correctamente para evitar que se entre en este círculo vicioso, dañino para nuestra salud.

estrés y crecimiento muscular

Cómo mantener un horario regular de sueño

La mayoría de nosotros necesita entre 6 y 8 horas de sueño cada noche, pero la duración exacta de sueño óptimo difiere de persona a persona.

Para poder determinar la cantidad óptima de sueño es buena costumbre mantener un registro de sueño en el que documentarás las horas que duermes todas las noches, durante al menos dos semanas. Después calcularás el promedio. A partir de allí, podrás determinar la hora a la que necesitas irte a dormir para conseguir ese promedio de sueño.

Durante las dos semanas de prueba, en tu registro de sueño apunta también tus sensaciones a lo largo del día. Fíjate en la cantidad de horas de sueño que dormiste la noche anterior a los días en los que te has sentido más relajado, enérgico y de buen humor. La clave es escuchar a nuestro propio cuerpo a través de las señales que él mismo nos manda.

Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño

Cada uno tiene su propia rutina diaria. Aunque no tengas la necesidad de despertarte todos los días a la misma hora, procura hacerlo porque el cuerpo necesita estabilidad para regular sus ritmos biológicos. Esto es lo que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño:

  • Mantener un patrón fijo y acostarse siempre a la misma hora
  • No hacer ejercicio durante las dos horas previas a acostarse
  • Evitar las bebidas estimulantes (Coca-Cola, tè, cafè, etc.) a partir del medio día
  • Cenar pronto evitando comidas ricas en grasa
  • No utilizar dispositivos electrónicos antes de ir a dormir
  • Practicar meditación antes de irse a dormir
  • Crear un ambiente acogedor en el dormitorio
  • Evitar exponerse a luces azules/frías antes de dormir

calidad del sueño y crecimiento muscular

Alimentación para mejorar la calidad del sueño

La alimentación es muy importante para nuestro bienestar y puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

Para cenar, sigue una dieta rica en proteínas con un poco de carbohidratos también. Las dietas con alto contenido en grasas pueden afectar negativamente a la duración total de sueño. Comer saludable no quiere decir que tengas que pasar hambre: al reducir la ingesta calórica diaria, la calidad del sueño también podría disminuir, así que ¡cuidado!

El consumo de alimentos con triptófano puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor.  El triptófano es un aminoácido esencial para promover la liberación de la serotonina, neurotransmisor implicado en la regulación del sueño.

La mayoría de los alimentos que incluyen proteínas tienden a contener triptófano: carne de pavo y pollo, huevos, pescado azul, lácteos, frutos secos, plátanos, aguacates, cereales, semillas.

alimentación para crecimiento muscular

Conclusión

Respetar las horas de sueño es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, para prevenir enfermedades y regular todos los procesos químicos necesarios para nuestra salud y nuestro bienestar.

Durante el sueño, nuestro cuerpo entra en un estado anabólico que permite la reparación de los daños celulares, incluso los daños en las fibras musculares. Si sientes que no duermes suficientes horas cada noche deberías plantearte cambiar de hábitos cuanto antes, dejando el tiempo necesario a tu cuerpo para que se acostumbre.

Cuida el aspecto de tus uñas en 5 pasos

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En otras ocasiones hemos hablado de la importancia del aspecto de las manos. Por ello, también es importante reparar en el aspecto de las uñas, ya que éstas requieren sus propios cuidados.

1. La cutícula

La cutícula es la capa fina y delicada de la piel que se encuentra justo donde nace la uña y crece por encima de ella. Puede o bien cortarse o bien empujarse hacia atrás. Sin embargo, en ambos casos es importante hidratarla previamente. Además, debes usar herramientas específicas para esta tarea como un quita cutículas o un palito de naranjo.

uñas

2. El corte

Para empezar deben estar bien recortadas. Es importante que no estén largas porque eso da sensación de dejadez, pero tampoco hay que cortarlas demasiado. Lo ideal es un término medio. Puedes cortártelas con unas tijeras o un corta-uñas y después perfeccionar su forma mediante una lima pero con cuidado. Para que el limado sea menos agresivo, sumerge las manos en agua tibia con un poco de jabón durante unos minutos.

3. Igiene

El pulidor de uñas transparente, conocido como endurecedor de uñas, es una manera de mantener tus uñas con una buena apariencia y brillantes. Otra buena forma es frotar aceite caliente en ellas. Si lo del brillo no es lo tuyo, también puedes aplicarte un protector, es decir, una laca de uñas que no brille pero que cuide el crecimiento de estas.

Los pueblos más bonitos de Europa perfectos para una escapada

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Se acercan puentes y fiestas y nos invitan a disfrutar los mejores parajes para deleitar nuestra vista y nuestro corazón con lugares increíbles, y ¿qué es mejor que hacerlo por los pueblos más bonitos de Europa?

Si haces una escapada a uno de estos lugares con tu pareja, te aseguro que se quedará grabado en sus memorias como uno de los viajes más hermosos de sus vidas.

1. Oia, Grecia

Basta dirigirse a la hora del crepúsculo a Oia, en la punta septentrional de la isla, para comprender las razones de la fascinación que provoca. Porque es precisamente entre las antiguas casas de los pescadores excavadas en la roca, pintadas con cal y con los techos en forma de bóveda de cañón, donde uno se da cuenta de que está encaramado en la boca misma de un volcán.

Oia es uno de los pueblos más bellos del Mediterráneo, famoso sobre todo por sus espectaculares puestas de sol.

La nueva revolución en la moda: maquillaje masculino

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Poco a poco hemos visto como este año, 2018, una moda ha venido creciendo en redes sociales: el maquillaje masculino, una tendencia que se está reafirmando de la mando de blogueros e influencers, y que ha tomado a saco a youtube como plataforma principal.

maquillaje masculino

¿No te habías dado cuenta? Anda, entra en el buscador de videos y te arrojará miles de tutoriales, y si lo pasas un rato viendo encontrarás que hay algunos increíbles.

Y no es casualidad o una pequeña cosa en redes sociales, esta tendencia fue pronosticado el año pasado por los expertos en el sector de la belleza para quienes el uso de bases ligeras, correctores de ojeras, definidores de cejas y brillos sin color va en franco crecimiento en el segmento de maquillaje masculino gracias, entre otras razones, a que el estigma de que los hombres no deben cuidarse ni arreglarse es cosa del pasado y de generaciones anteriores.

Las manías más sorprendentes de los famosos

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Quien más y quien menos, todos tenemos nuestras manías. Pero parece que en eso de hacer cosas extrañas, los famosos se llevan la palma. Quizá tenga algo que ver con que se les suba la fama a la cabeza. Sea como sea, muchas de estas excentricidades nos resultan graciosas por lo ridículas que son, y en Hombre Moderno te contamos algunas para que te diviertas un rato.

manías de los famosos

Manías de famosos: Ellos

El actor Johnny Depp colecciona muñecas Barbie y juega con ellas. Pero Johnny Depp no es el único actor que hace cosas extrañas. Tom Cruise, durante el rodaje de la película ‘El último Samurai’ incluyó una cláusula en el contrato en la que se prohibía al personal del filme que lo mirara directamente a los ojos.

manías de los famosos

Y en el mundo del cine no solo los actores son excéntricos, los directores también. Woody Allen está obsesionado con su temperatura corporal, tanto, que se la toma cada dos horas. Y eso no es todo. Resulta que también duerme con los zapatos puestos.

10 razones por las que nos encanta Iván Moreno Carranza, fisicoculturista y modelo español

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Español de 26 años y entrenador personal desde los 19 con especialidad en entrenamientos para personas con patologías, recuperación de lesiones, ejercicios para la tercera edad, y mantenimiento de peso óptimo y masa muscular

Iván Moreno CarranzaDueño y profesional de una clínica para remover tatuajes y realizar tratamientos faciales. Modelo no profesional, pero sí de un estilo de vida fitness. Fisicoculturista. Sensación de la revista Vipado. Guapo. Sexy. Emprendedor. Iván Moreno Carranza es todo lo que queremos en un modelo a seguir.

Las 10 razones por las que nos encanta

  1. Es mejor que una clase de biología: nos hace descubrir que nuestro cuerpo -mejor dicho, el suyo- tiene muchísimos músculos.
    Iván Moreno Carranza
  2. Tiene carita de niño bueno y sonrisa pícara de las que nos hacen sonreír.
  3. La ropa interior diminuta con la que posó para la sesión de fotos de Vipado.
  4. Podemos apuntarnos a sus paquetes de entrenamientos personalizados en su página web.
  5. Si te atiendes con él en su clínica, lo tendrás muy muy muy cerca de tu rostro y de tus manos.
    Iván Moreno Carranza
  6. Conoce lo mejor y lo más reciente de la cosmética masculina.
  7. Promueve la vida saludable y hasta mejora la salud física de los abuelos.
  8. Trabaja para que todos luzcamos tan bien como él.
    Iván Moreno Carranza
  9. Parece un chico tímido, pero muy simpático. Dan ganas de pasar todo el día dejándose atender por él.
  10. Se le puede encontrar caminando solo por las calles de San Sebastián de los Reyes o en una terraza con su grupo de amigos.

Las 3 razones por las que nos “desencanta”

  1. Su cuenta de Instagram es privada. Calma: puedes enviarle la solicitud de amistad y renovatte_tattoo, la cuenta de su clínica Remove Tattooo, es pública. Así que, de vez en cuando, podemos mirarlo trabajar.
  2. No fuimos invitados a su sesión de fotos de Vipado, ni hay videos, ni afiches, ni nada.
  3. Sus lentes para el carbo facial al estilo Willy Wonka le tapan sus ojos y gran parte de su rostro.

Iván Moreno Carranza

¡Queremos más! A ver si alguna otra revista se anima a fotografiarle.

Preguntas Comunes Acerca del Ayuno Intermitente

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Es mejor comer cada 2 horas o hacer ayuno intermitente? El ayuno intermitente ralentiza el metabolismo? Es mejor comer despues de el entreno o seguir con la restricion calorica?Preguntas y repuestas comunes acerca del Ayuno Intermitente, toda la verdad en un solo video

Actores de Hollywood: los 10 mejores vestidos fuera de la alfombra roja

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Sus estilos muy bien definidos los han convertido en referencias de moda masculina y no sólo en la alfombra roja. Ellos son los diez actores de Hollywood mejores vestidos en cualquier lugar y en cualquier momento… ¡A tomar nota y a poner en práctica!

Actores de Hollywood que siempre van a la moda

10. Brad Pitt

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En primer lugar, en su estilo sporty chic, no pueden faltar los accesorios como gorros, bufandas y por supuesto, las prendas exclusivas de diseñador.

9. Jared Leto

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Hippie chic, rebelde y arriesgado, incluso en eventos formales. Parece ser que es un maestro en encontrar ese detalle que destaque y complementar el look con su melena.

8. Zac Efron

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Por otra parte, las camisas estampadas, vaqueros skinny, chaquetas de cuero, gafas de sol y también un peinado perfecto conforman el look casual de Efron. Para eventos un poco más formales, se destaca con un estilo que mezcla lo clásico con prendas modernas y juveniles acordes con su edad.

7. James Marsden

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