Los 20 alimentos con más proteínas

Los alimentos más ricos en proteínas. La proteína puede ser tu mejor compañera si quieres perder peso y, especialmente, aumentar tu masa muscular.

La cantidad diaria recomendada de proteína se sitúa en torno a los 46 g para las mujeres y 56 g para los hombres.

Pero ¿sabes qué alimentos contienen más proteína? A continuación, te proporciono una lista con 20 fuentes de proteína excelentes y saludables para que, a partir de ahora, te sea más fácil obtener este nutriente esencial para tu organismo.

 

1-ATÚN EN AGUA

Contenido de proteínas: El 94 % de calorías es proteína. 154 g (1 taza) de atún ≅ 30 g de proteína y 179 calorías.

Información: Bajo en grasas y calorías y muy rico en ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes.

 

2-GAMBAS

Contenido de proteínas: El 90 % de calorías es proteína. 85 g de gambas ≅ 19 g de proteína y 84 calorías.

Información: Bajas en calorías y muy ricas en ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes como selenio y vitamina B12.

 

3-PECHUGA DE POLLO

Contenido de proteínas: El 80 % de calorías es proteína. 1 pechuga asada sin piel ≅ 53 g de proteína y 284 calorías.

Información: Al comer pechuga de pollo sin piel, la mayoría de las calorías se obtienen en forma de proteínas.

 

4-PECHUGA DE PAVO

Contenido de proteínas: El 70 % de calorías es proteína. 85 g de pechuga de pavo ≅ 24 g de proteína y 146 calorías.

Información: Se compone en su mayoría de proteína y tiene un bajo contenido de grasas y calorías.

 

5-REQUESÓN

Contenido de proteínas: El 59 % de calorías es proteína. 226 g de requesón (1 taza) ≅ 23 g de proteína y 194 calorías.

Contenido de proteínas: Muy bajo en grasas y calorías y rico en calcio, selenio, fósforo, vitamina B12 y vitamina B2, entre otros.

 

6-TERNERA MAGRA

Contenido de proteínas: El 53 % de calorías es proteína. 85 g de ternera magra cocinada ≅ 22 g de proteína y 184 calorías.

Información: Muy rica en hierro biodisponible y vitamina B12.

 

7-YOGUR GRIEGO

Contenido de proteínas: El 48 % de calorías es proteína (yogur sin grasa). 170 g de yogur (1 envase) ≅ 17 g de proteína y 100 calorías.

Información: Caracterizado por su textura cremosa, el yogur griego es rico en otros muchos nutrientes.

 

8-PESCADO

Contenido de proteínas: Dependiendo de la clase de pescado. En el salmón, por ejemplo, el 46 % de calorías es proteína. 85 g de salmón ≅ 22 g de proteína y 175 calorías.

Información: Rico en todo tipo de nutrientes y, en especial, ácidos grasos omega 3.

 

9-HUEVOS

Contenido de proteínas: El 35 % de calorías es proteína (huevo entero). 1 huevo grande ≅ 6 g de proteína y 78 calorías.

Información: Ricos en minerales, vitaminas, grasas saludables, antioxidantes y nutrientes esenciales para el cerebro. La clara es la parte que más proteína contiene.

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