Sueño y hormonas: así es cómo influyen en el crecimiento muscular

Para cenar, sigue una dieta rica en proteínas con un poco de carbohidratos también. Las dietas con alto contenido en grasas pueden afectar negativamente a la duración total de sueño. Comer saludable no quiere decir que tengas que pasar hambre: al reducir la ingesta calórica diaria, la calidad del sueño también podría disminuir, así que ¡cuidado!

El consumo de alimentos con triptófano puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor.  El triptófano es un aminoácido esencial para promover la liberación de la serotonina, neurotransmisor implicado en la regulación del sueño.

La mayoría de los alimentos que incluyen proteínas tienden a contener triptófano: carne de pavo y pollo, huevos, pescado azul, lácteos, frutos secos, plátanos, aguacates, cereales, semillas.

alimentación para crecimiento muscular

Conclusión

Respetar las horas de sueño es fundamental para un correcto funcionamiento de nuestro organismo, para prevenir enfermedades y regular todos los procesos químicos necesarios para nuestra salud y nuestro bienestar.

Durante el sueño, nuestro cuerpo entra en un estado anabólico que permite la reparación de los daños celulares, incluso los daños en las fibras musculares. Si sientes que no duermes suficientes horas cada noche deberías plantearte cambiar de hábitos cuanto antes, dejando el tiempo necesario a tu cuerpo para que se acostumbre.

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