Ganar músculo
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Sueño y hormonas: así es cómo influyen en el crecimiento muscular

Sueño y hormonas: así es cómo influyen en el crecimiento muscular

Tu objetivo es crecer, marcar las venas de tus biceps, tener unos hombros más anchos, unos abdominales bien definidos y también unos cuádriceps bien fuertes. Por ello, todas las semanas te esfuerzas al máximo en el gimnasio, levantando cada vez más peso. También cuidas de tu alimentación (o eso crees), quizás tomas ...

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¿Es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

¿Es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

Si quieres saber qué es lo que realmente lleva ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, entonces lee este artículo. Suena muy simple, ¿verdad? ¿Por qué no deberíamos ser capaces de poder hacerlo? Bueno, algunas personas dicen que es una tontería. Otros dicen que necesitas seguir formas "especiales" de dieta y ...

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Cómo ponerte en forma desde casa con una barra de dominadas

Cómo ponerte en forma desde casa con una barra de dominadas

Admitámoslo, a veces ir al gimnasio da pereza. Quizá si estuviera a la vuelta de la esquina daría menos, pero solo pensar en que tienes que ir hasta allí ya te quita las ganas. Es entonces cuando piensas: ¿Y si hago deporte en casa? sin duda, da menos pereza. Si te sientes identificado con este razonamiento, debes ...

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3 métodos para ponerte en forma para el verano

3 métodos para ponerte en forma para el verano

A menos de dos meses para que comience el verano llega el momento decisivo para ponerse en forma. Tras varios meses llenos de innumerables excusas para no realizar ejercicio, es la hora de comenzar a cambiar los hábitos sedentarios por una vida cargada de actividad física. Uno de los mejores métodos para empezar es ...

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La formula de los 4 elementos para tener abdominales increíbles

La formula de los 4 elementos para tener abdominales increíbles

Si quieres tener abdominales increíbles y te entrenas para ello seguro que conoces algunos de estos tips. Conocerlos ya no basta, es momento de que los integres a tu rutina. La fórmula se compone de 4 elementos imprescindibles: alimentación, ejercicio, constancia y descanso. Excelente ejemplo es Cristiano ...

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Así son las drop sets, una técnica eficaz para ganar músculo

Así son las drop sets, una técnica eficaz para ganar músculo

Las drop sets, también conocidas como series descendentes, son una de las técnicas de entrenamiento más antiguas conocidas por el hombre. Son algo así como un rito de iniciación de entrenamiento. Si no has experimentado el horror que supone llegar al fallo muscular y notar esa quemazón ardiente, por ejemplo, en una ...

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La mejor rutina que puedes hacer con un saco de arena

La mejor rutina que puedes hacer con un saco de arena

Los ejercicios con saco de arena son una excelente manera de entrenar de manera funcional y multiarticular, ya que al no equilibrar su carga, estarán exigiendo un mayor esfuerzo. Por ello, es una modalidad que todo el mundo debería probar. Conoce los mejores ejercicios con saco de arena para ...

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Metcon: entrenamiento efectivo y completo en poco tiempo

Metcon: entrenamiento efectivo y completo en poco tiempo

Una de las principales excusas al momento de trabajar el cuerpo es la falta tiempo o la imposibilidad de realizar un buen trabajo por falta del mismo. Para dejar totalmente anulada esta excusa frecuente hoy te contamos de qué se trata el Metcon: el entrenamiento que te permite un trabajo efectivo y completo en ...

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Factores que determinan el desarrollo de la fuerza

Factores que determinan el desarrollo de la fuerza

Nuestra fuerza dependerá de la demanda de los distintos tipos fibras musculares, lo que a su vez dependerá de la intensidad de la carga que utilicemos a la hora de entrenar. También entra en juego la secreción de hormonas. Concretamente la testosterona genera un incremento considerable de la fuerza, dando ...

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4 hábitos sencillos para engancharse al deporte en enero

4 hábitos sencillos para engancharse al deporte en enero

Entrenar con frío acelera el metabolismo de las grasas en una intensidad moderada, por lo que estos días es el momento perfecto para que tu rutina sea un hábito. Si enero es el mes que marcará lo que ocurrirá en tu año (o eso dicen), el propósito que hicieras hace apenas unos días debería empezarse a ...

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Los trucos de Arnold para conseguir unos brazos enormes

Los trucos de Arnold para conseguir unos brazos enormes

La realidad es que Arnold Schwarzenegger golpeó cada grupo muscular con una intensidad sin igual, y por ello se le considera como el mejor culturista de la historia. Sin embargo, sus tremendos brazos eran un caso aparte, aunque cuidase al máximo todo su físico. Cuando se trataba de construir sus bíceps y tríceps, usó ...

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4 consejos para ganar masa muscular si eres alto

4 consejos para ganar masa muscular si eres alto

Te ves alto y delgado, miras tus largos brazos y notas falta de tono muscular en ellos. Las extremidades inferiores no lucen la forma que te gustaría que tuvieran y ya estás cansado de verte sin masa muscular. Sin embargo, no sabes por donde empezar a trabajar para revertir esta situación. Tener extremidades largas ...

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Las agujetas no son el indicador de que has entrenado bien

Las agujetas no son el indicador de que has entrenado bien

Cuando no estamos acostumbrados a realizar un determinado ejercicio y lo hacemos, suelen aparecer las temidas agujetas, que no son sinónimo de entrenar bien. Cuando llevamos un tiempo de parón, o bien cuando hemos realizado un ejercicio físico muy intenso, aparecen las temidas agujetas, también conocidas como ...

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Saca a relucir tus pectorales con 3 ejercicios infalibles

Saca a relucir tus pectorales con 3 ejercicios infalibles

Los pectorales son uno de los grupos musculares favoritos en las salas de los gimnasios. Si ya tienes una rutina establecida, compleméntala con estos otros 3 ejercicios que desde Deporte y Vida nos aconsejan para un buen desarrollo de los pectorales. Press inclinado con barra Press ...

Hombre Moderno